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| 瑜伽教练培训到曼扬瑜伽 |
减肥，不仅仅是为了外表好看而已！你知道么？由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，还会影响夫妻生活的质量。一起来养成十个可瘦身的好习惯。
1.每天量体重
注意自己每天的体重变化，进而调整饮食、作息。
2.早餐的选择
全麦面包等等的小麦粉制品容易让血糖飙升导致脂肪囤积，以下四个清爽又健康的菜单给大家参考参考~
香蕉+优格(100g) 70kcal
鲑鱼手卷180kcal+味噌汤50kcal
鲔鱼三明治300kcal+玉米浓汤80kcal
格兰诺拉麦片(50g)kcal+豆浆(200g)110kcal
3.一天一万步
手机下载计步器，没时间运动就走多一点路，多爬点楼梯，假日也不要赖在家，出去外面逛街也是个方法喔。
4.以水或茶代替其他饮料
尤其是大家都知道含糖饮料的糖分相当惊人，不改掉这个习惯当然没办法成功瘦下来，*是一天尽量喝1.5~2公升的温水。
5.只喝一杯酒
饮酒过量会让代谢变差，其中啤酒的糖分也很高，会让内脏脂肪增加，无论是清酒、鸡尾酒、梅酒都一样，比较推荐的是烧酒、威士忌、伏特加等等蒸馏酒或是红酒。如果有聚会或是自己想要小酌一下，记得浅尝即可。
6.保持身体暖和
内脏一旦变冷身体的代谢就会变慢导致不容易瘦下来，血液及淋巴的流动也会不顺畅，甚至是开始水肿，脸跟脚只要一水肿看起来整个人都变胖了。建议可以在肚子上贴暖暖包或是多喝热汤来保暖。
7.多吃沙拉
血糖飙升之后身体会分泌胰岛素，但这样也会导致脂肪囤积，为了不让血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纤维含量高的食物，另外要注意的是蔬菜汁和豆浆这类饮料会让血糖值急速上升喔。
8.维持平坦的小腹
这样会让小腹周边的肌肉也能有效的被锻炼到，如果没办法长时间维持的话代表要再多多训炼腹部肌耐力。
9.一周让胃休息一天
当然不是说不能吃任何东西，而是吃清淡一点避开刺激性的食物。
10.睡好觉
良好的睡眠品质可以提升脂肪燃烧的效果，*的睡眠时间是7~8小时以上。
快从现在开始每天保持这些习惯，美美的瘦下去吧！ |
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